कैल्शियम, विटामिन D, और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर कुछ चीजें रोजाना खाने से आपकी हड्डियां लोहे की तरह मजबूत हो सकती हैं.

दूध, दही, और पनीर कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं. रोजाना 1-2 गिलास दूध और एक कटोरी दही खाने से हड्डियों को मजबूती मिलती है.

तिल और अलसी में कैल्शियम, जिंक, और फास्फोरस होते हैं. रोजाना एक चम्मच तिल या अलसी का सेवन हड्डियों को मजबूती देता है.

अंडे की जर्दी और सैल्मन, ट्यूना जैसी मछलियां विटामिन D का अच्छा स्रोत हैं. विटामिन D कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है.

खजूर और अंजीर में कैल्शियम और आयरन प्रचुर मात्रा में होता है. रोजाना 2-3 खजूर और 1-2 अंजीर खाने से हड्डियों को मजबूती मिलती है.