21 july 2025
बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में कई बदलाव नजर आने लगते हैं.
30 से 40 तक पहुंचते-पहुंचते महिलाओं का ना केवल हॉर्मोनल बैलेंस बिगड़ता है बल्कि न मेटाबॉलिज्म भी स्लो होने लगता है.
ऐसे में हेल्दी डाइट को फॉलो करना बहुत जरुरी हो जाता है. यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जिन्हें 40 प्लस महिलाओं को डाइट में जरुर शामिल करना चाहिए.
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन की बेहद जरूरत होती है. इसलिए महिलाओं को खासतौर पर 40 के बाद अंडे, चिकन, सोयाबीन, पनीर, टोफू और नट्स जैसी चीजों का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए.
हर किसी को हर उम्र में रोजाना भरपूर मात्रा में हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए. लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, उसके साथ आपको अपनी डेली डाइट में पत्तेदार सब्जियां और बढ़ा देनी चाहिए.
फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन्स, एंटीऑक्सिडेंट्स विशेष रूप से फ्लेवोनॉइड्स से भरपूर होते हैं जो ऑक्सिडेटिव तनाव से लड़ते हैं और क्रॉनिक डिसीस से बचाते हैं.
ये फूड्स हड्डियों के स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और कोग्निनिटिव हेल्थ को बेहतर बनाते हैं और उम्र बढ़ने के साथ बढ़ने वाले वजन और मेंटल हेल्थ में बदलाव को कंट्रोल करते हैं.