अगर रात को देर तक करवटें बदलते रहते हैं और नींद नहीं आती, तो यह सिर्फ थकावट ही नहीं बढ़ाता, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डालता है.
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अच्छी नींद के लिए ज़रूरी नहीं कि आप दवाइयों का सहारा लें, कुछ आसान घरेलू उपाय और जीवनशैली में छोटे बदलाव आपकी नींद को गहरी और सुकूनभरी बना सकते हैं.
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सोने का तय समय बनाएं: हर दिन एक ही समय पर सोना और उठना शरीर की "बायोलॉजिकल क्लॉक" को सेट करता है. इससे दिमाग को संकेत मिलता है कि अब सोने का समय है और नींद आना आसान हो जाता है.
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सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें: मोबाइल, टीवी या लैपटॉप की ब्लू लाइट दिमाग को एक्टिव रखती है और नींद में रुकावट पैदा करती है. सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद करें.
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गुनगुना दूध या हर्बल टी पिएं: सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध या कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय पीना शरीर को रिलैक्स करता है और नींद लाने में मदद करता है.
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बेडरूम का माहौल शांत रखें: कमरे की रोशनी, तापमान और आवाज़ का नींद पर गहरा असर होता है. कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखने की कोशिश करें ताकि नींद जल्दी और गहरी आए.
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कैफीन और निकोटीन से दूरी बनाएं: चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक जैसे कैफीन वाले पेय पदार्थ और धूम्रपान नींद में रुकावट डालते हैं. इन्हें शाम के बाद अवॉइड करें ताकि नींद में बाधा न आए.
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