खराब लाइफस्टाइल के कारण बढ़ता वजन एक चैलेंज बन चुका है, जिससे इंसान कई बीमारियों के भी चपेट में आ जाता है.
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कई बार जिम करने और डाइटिंग करने के बाद भी लोगों को खास फायदा नहीं मिलता है. ऐसे में आज हम आपको कुछ छोटी-छोटी आदतों के बारे में बताएंगे जिसे अपनाकर वजन कम कर सकते हैं.
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पूरे दिन खुद को हाइड्रेटेड रखें. सुबह सबसे पहले पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है. यह आपकी बार-बार कुछ खाने की क्रेविंग को रोकने में भी मदद करता है.
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खाने के बाद कुछ देर की वॉक न केवल आपके पाचन को बेहतर करती है बल्कि कैलोरी जलाने में भी मदद करती है. रिसर्च में पाया गया है कि भोजन करने के बाद टहलने से आपके ब्लड से ग्लूकोज का स्तर भी कम हो जाता है.
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डाइट में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करें. शाम 7 बजे के बाद अनाज (गेहूं और चावल) का सेवन कम कर दें. नाश्ते में ड्राई फ्रूट्स चना, बीज या फल खाएं.
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घर की बनी चीजों को ही खाएं. बाहर के पैकड और फॉस्ट फूड को खाने से बचें. इस तरह के फूड हेल्दी इसलिए नहीं होते और इससे वजन भी तेजी से बढ़ता है.
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चीनी और नमक से भरपूर चीजें जैसे कुकीज, केक, चिप्स का सेवन कम से कम करें. चीनी तेजी से वजन बढ़ाती है.
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हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में शामिल जरूर हों. जिम जरूरी नहीं लेकिन योग, वॉक और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से आप फिट रह सकते हैं
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