1 may 2024
40 की उम्र के बाद, महिलाओं के शरीर में कई बदलाव देखने को मिलते हैं. ऐसे में मेटाबॉलिज्म स्लो होने लगता है.
Credit:AI
ऐसे में 40 प्लस महिलाएं खुद को इस तरह से फिट रख सकती हैं.
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नियमित तौर पर कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें. जैसे तेज चलना, तैराकी या साइकिल चलाना.
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डाइट में फल, सब्जी, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें.
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रेगुलर बॉडी चेकअप कराते रहना बहुत जरूरी है. खासकर, गायनेकोलॉजिस्ट से मिलती रहें.
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हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी को अपनी डाइट में शामिल करें.
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इस उम्र में किसी भी तरह का स्ट्रेस लेना सही नहीं है. स्ट्रेस से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, लिबिडो में कमी आ सकती है.
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हर रात 7-8 घंटे की नींद लें. नियमित नींद का समय निर्धारित करें और उस पर टिके रहने की कोशिश करें.
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