30 के बाद पुरुषों में एनर्जी का लेवल कम होने लगता है. मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं.
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ऐसे में हर किसी को 30 के बाद अपनी लाइफस्टाइल में कुछ खास बदलाव करने चाहिए जिससे वो लंबे समय तक सेहतमंद रह सकें.
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30 तक पहुंचते-पहंचते बीमारियां बिना लक्षण के शुरू हो सकती हैं. जैसे हाई बीपी, शुगर, कोलेस्ट्रॉल. ऐसे में हर साल एक बार फुल बॉडी चेकअप जरूर कराएं.
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जंक और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं. ज्यादा सब्जियां, फल, दालें, नट्स और लो-फैट प्रोटीन खाएं. ब्लड शुगर और वजन कंट्रोल रहेगा.
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हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन 30 मिनट की वॉक, जिम, योग या स्विमिंग जरूरी है. यह मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखता है और थकान कम होती है.
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हड्डियों को मजबूत रखने के लिए दूध, दही या विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. इससे हड्डियां मजबूत रहेंगी और बढ़ती उम्र में तकलीफ नहीं होगी
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हर दिन 7-8 घंटे की नींद लें. कम नींद से इम्युनिटी कमजोर होती है, स्ट्रेस बढ़ता है और हार्मोन असंतुलन हो सकता है.
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वर्क लाइफ बैलेंस रखें. मेडिटेशन, हॉबीज, फैमिली टाइम और डिजिटल डिटॉक्स तनाव घटाने में मदद करते हैं.
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स्मोकिंग, ज्यादा शराब या किसी भी तरह का नशा धीरे-धीरे शरीर को अंदर से नुकसान पहुंचाता है. ऐसे में इनसे दूरी बनाकर रखें.
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