30 की उम्र के बाद शरीर का मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे धीमा होने लगता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है.
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अगर सही डाइट और लाइफस्टाइल को अपनाया जाए तो वजन को आसानी से मेंटेन किया जा सकता है.
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हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें. प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें. अपनी डाइट में हाई-फाइबर फूड्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को शामिल करें.
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प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं. प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को तेज करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. रोजाना दालें, अंडे, नट्स, बीन्स, पनीर और लीन मीट जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें.
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रोजाना 30-40 मिनट वर्कआउट करें. कार्डियो (जैसे रनिंग, साइकलिंग, स्विमिंग) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनी रूटीन का हिस्सा बनाएं. एक्टिव रहें और दिनभर में अधिक चलने-फिरने की आदत डालें.
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दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. मीठे और कैफीन युक्त ड्रिंक्स की जगह हर्बल टी और डिटॉक्स वॉटर लें.
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नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है. इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें.
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ज्यादा स्ट्रेस से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे वजन बढ़ सकता है. मेडिटेशन, योग और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से तनाव को कम करें.
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भूखे रहने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर में फैट स्टोर होने लगता है. दिन में 3 हेल्दी मील और 2 स्नैक्स लेने की आदत डालें.
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जल्दी-जल्दी खाने से ओवरईटिंग हो सकती है. धीरे-धीरे और चबाकर खाना खाएं. रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें.
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शराब और सिगरेट न केवल मेटाबॉलिज्म को धीमा करते हैं बल्कि वजन बढ़ाने और सेहत बिगाड़ने का भी काम करते हैं.
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30 की उम्र के बाद थायरॉइड, डायबिटीज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है जो वजन पर असर डाल सकती हैं. समय-समय पर हेल्थ चेकअप करवाएं.
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