पैदल चलना एक आसान और प्रभावी तरीका है, खासकर कमर के फैट को कम करने के लिए. यह न केवल कैलोरी बर्न करता है बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर बनाता है. रिसर्च के अनुसार, नियमित चलने से पेट और कमर की चर्बी घटाने में मदद मिलती है.
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कमर का फैट घटाने के लिए रोजाना 5-7 किमी पैदल चलना फायदेमंद हो सकता है. यह दूरी आपकी फिटनेस लेवल और डाइट पर भी निर्भर करती है. धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 10 किमी तक किया जा सकता है.
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तेज गति से चलना (लगभग 5-6 किमी/घंटा) फैट बर्न करने के लिए अधिक प्रभावी है. यह हार्ट रेट को बढ़ाता है और शरीर की चर्बी को तेजी से घटाने में मदद करता है.
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अगर तेज चलना कठिन हो, तो शुरुआत में धीमी गति (3-4 किमी/घंटा) से शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं.
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एक्सपर्ट्स के अनुसार, खाली पेट चलना तेजी से फैट बर्न करता है, क्योंकि शरीर एनर्जी के लिए स्टोर्ड फैट का इस्तेमाल करता है.
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वहीं मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए भी शाम को चलना फायदेमंद है.
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एक स्टडी (Journal of Obesity, 2021) के अनुसार, सप्ताह में 5 दिन 30-45 मिनट तक तेज चलने से कमर के आसपास का फैट 12 हफ्तों में 1.5-2 इंच तक कम हो सकता है. यह आपकी डाइट और लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करता है.
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कमर का फैट कम करने के लिए हर 10 मिनट पर गति बदलें, 2 मिनट तेज और 8 मिनट सामान्य चलें. सीधा खड़े होकर चलें और पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें. रोजाना 10,000 स्टेप्स तक चलने की आदत डालें.
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पैदल चलने के साथ सही डाइट लेना भी जरूरी है. कमर का फैट घटाने के लिए अपने आहार में प्रोटीन और फाइबर शामिल करें. प्रोसेस्ड फूड से बचें, शुगर और जंक फूड को कम करें. पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है.
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कमर का फैट घटाने के लिए सबसे जरूरी है नियमितता. रोजाना एक तय समय पर चलें और इसे अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं. 3-4 हफ्तों में आपको सकारात्मक बदलाव दिखने लगेंगे.
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नोट: अगर आप किसी मेडिकल कंडीशन से गुजर रहे हैं, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें.
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