हड्डियों की मजबूती के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन बेहद जरूरी है. अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो कुछ खास चीजों को अपने डाइट में जरुर शामिल करना चाहिए.

इसके साथ ही आप प्लांट बेस्ट मिल्क को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.  बादाम, चावल या सोया से बने दूध में कैल्शियम अच्छी मात्रा में होता है. 225 ग्राम मिल्क में 350 से 400 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

इसके अलावा आपको हरी पत्तेदार सब्जियों को भी खाना चहिए. ये सब्जियां कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन K से भरपूर होती हैं, जो हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं.