डार्क चॉकलेट (70% कोको या उससे अधिक) ब्रेन में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन को रिलीज करने में मदद करती है, जो "फील-गुड" हार्मोन होते हैं. यह कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को भी कम करने में मदद करती है.
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ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन C से भरपूर होते हैं, जो कोर्टिसोल के लेवल को कम करने और शरीर को तनाव से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं.
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ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जो ब्रेन में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो विश्राम और तनाव कम करने में मदद करता है.
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एवोकाडो में हेल्दी फैट्स (मुख्य रूप से मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स) होती है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती है और ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाती है. इसमें बी विटामिन्स भी होते हैं, जो नर्वस सिस्टम का सपोर्ट करते हैं और तनाव को कम करते हैं.
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बादाम, अखरोट, चिया बीज और फ्लैक्ससीड्स टेंशन मैनेज करने के लिए बेस्ट होते हैं. इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो सूजन को कम करते हैं और मूड को स्थिर करते हैं. इनमें मैग्नीशियम भी होता है, जो चिंता को कम करने में मदद करता है.
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कैमोमाइल में शांत करने वाले गुण होते हैं जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं. यह रेस्ट को बढ़ावा देने और नींद की क्वालिटी में सुधार करने में मदद कर सकती है.
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हर्बल चाय जैसे नींबू बाम और लैवेंडर में शांत करने वाले गुण होते हैं जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं. इन चायों का सेवन विश्राम और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा दे सकता है.
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