अगर आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां मजबूत रहें और जोड़ों में दर्द या कमजोरी न हो तो कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करना जरूरी है.
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दूध हड्डियों के लिए बेस्ट माना जाता है लेकिन अगर इसमें कुछ खास ड्राईफ्रूट्स मिलाकर पिया जाए, तो इसका फायदा दोगुना हो सकता है.
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यहां हम आपको ऐसे 5 ड्राईफ्रूट्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें दूध में मिलाकर पीने से हड्डियों की ताकत बढ़ती है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचाव होता है.
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बादाम में भरपूर कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन E होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है.इसमें मौजूद फॉस्फोरस हड्डियों के घनत्व (Bone Density) को बनाए रखता है. रोजाना बादाम खाने से जोड़ों के दर्द और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है.
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अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो हड्डियों को कमजोर होने से बचाते हैं.यह हड्डियों के ऊतकों (Tissues) को रिपेयर करता है और अस्थियों को घिसने से बचाता है.
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अंजीर में भरपूर कैल्शियम और पोटैशियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. यह ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों की कमजोरी को दूर करने में मदद करता है. यह हड्डियों से जुड़े हार्मोनल असंतुलन को भी सही करता है.
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हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन D और कैल्शियम बेहद जरूरी है, और किशमिश इनमें से भरपूर होती है. यह हड्डियों में मिनरल्स के अवशोषण को बढ़ाती है, जिससे वे ज्यादा मजबूत बनती हैं.
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खजूर में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस होता है, जो हड्डियों के विकास में मदद करता है. यह बच्चों और बुजुर्गों दोनों के लिए फायदेमंद है. यह हड्डियों के फ्रैक्चर को जल्दी ठीक करने में मदद करता है.
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