आजकल एक परेशानी बहुत आम है और वो ये है ये लोगों को रात में नींद समय पर नहीं आती है.
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ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है. अगली स्लाइड्स में वो तीन तरीके जानिए जिन्हें अपनाकर आप चैन की नींद हो सकते हैं.
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रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और उठने का रूटीन बनाएं. इससे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सही हो जाएगी और सोने की आदत नियमित हो जाएगी.
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सोने से पहले कैफीन या भारी भोजन से बचें.
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सोने से पहले ध्यान, गहरी सांस लेने की तकनीक, या योग करें. इससे दिमाग शांत होता है और तनाव कम होता है, जिससे नींद जल्दी आने में मदद मिलती है.
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सोने से कम से कम 1 घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से दूरी बनाएं. इनसे निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करती है, जिससे नींद आने में दिक्कत हो सकती है.
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इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से नींद की समस्या में सुधार हो सकता है।
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