यहां उन लोगों के लिए मददगार जानकारी है जो दुबलेपन से परेशान हैं और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं. नाश्ता दिन की शुरुआत का सबसे जरूरी हिस्सा होता है.

फुल-फैट दूध या मिल्कशेक: स्किम्ड दूध की बजाय फुल-फैट दूध का सेवन करें. इसमें कैलोरी ज्यादा होती है और यह शरीर को ताकत देता है. आप मिल्कशेक में ड्राई फ्रूट्स भी मिला सकते हैं.

ड्राई फ्रूट्स और मिक्स नट्स: बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश जैसे सूखे मेवे सुबह-सुबह खाने से कैलोरी तेजी से बढ़ती है. इन्हें दूध के साथ लें या ऐसे ही चबाकर खाएं.

ओट्स विद दूध और शहद: ओट्स में फाइबर और कार्ब्स होते हैं. इसे दूध, शहद और कुछ मेवों के साथ खाने से वेट गेन में मदद मिलती है और पेट भी भरा रहता है.