सैल्मन, ट्यूना जैसी मछलियों में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करता है और जोड़ों में लचीलापन लाता है.

दूध, दही और पनीर में कैल्शियम और विटामिन D भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं और घुटनों का दर्द कम करते हैं.

लहसुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो जोड़ों की सूजन और दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं.

हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व होता है जो एक प्राकृतिक दर्दनिवारक है और सूजन कम करने में कारगर है. दूध में डालकर सेवन करें.