दूध, दही और पनीर कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखते हैं. 30 के बाद महिलाओं की हड्डियों की सेहत पर ध्यान देना जरूरी होता है, ताकि ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचा जा सके.

पालक, मेथी, और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियों में कैल्शियम, आयरन और फाइबर होते हैं, जो शरीर को ताकत और पोषण प्रदान करते हैं. यह हार्मोनल बैलेंस को बनाए रखने में भी मदद करती हैं.

संतरे, नींबू और अन्य सिट्रस फलों में विटामिन C होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और त्वचा को ग्लोइंग बनाए रखता है. यह शरीर को आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करता है.