आदर्श मात्रा क्या है? एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए रोज़ाना 5 से 10 भीगी हुई किशमिश खाना पर्याप्त होता है. इसे सुबह खाली पेट लेना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है.

डायबिटीज़ वालों के लिए सावधानी: किशमिश में नैचुरल शुगर होती है, जो ब्लड शुगर बढ़ा सकती है. डायबिटीज़ मरीजों को सिर्फ 4–5 किशमिश ही खानी चाहिए, और डॉक्टर से सलाह ज़रूरी है.

वजन कम कर रहे लोगों के लिए: किशमिश हेल्दी है लेकिन इसमें कैलोरी और शुगर दोनों होती हैं. वजन कम करने वालों को इसे सीमित मात्रा में और संतुलित डाइट के साथ ही लेना चाहिए.

कैसे और कब खाएं? रातभर 1 कप पानी में 6–8 किशमिश भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट इन्हें खाएं. इससे पाचन सुधरता है और पोषक तत्व जल्दी अवशोषित होते हैं.