माइग्रेन से बचने के लिए आजमाएं ये ट्रिक्स

31 July 2025

Credit: निष्ठा 

माइग्रेन सिर्फ आम सिरदर्द नहीं होता, यह एक तीव्र और धड़कते हुए दर्द का अनुभव होता है जो अक्सर एक ओर के सिर में महसूस होता है.

इसके साथ मतली, उलटी, रोशनी और आवाज़ के प्रति संवेदनशीलता जैसी समस्याएं भी होती हैं. लाइफस्टाइल में थोड़े-से बदलाव और कुछ आसान ट्रिक्स अपनाकर माइग्रेन को कंट्रोल करना संभव है.

नींद का सही रूटीन बनाएं: हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना माइग्रेन को कंट्रोल में रखने में मदद करता है. बहुत ज़्यादा या बहुत कम नींद माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है.

स्ट्रेस कम करें: योग, ध्यान (Meditation) या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से मानसिक तनाव कम करें. तनाव माइग्रेन का सबसे बड़ा कारण बन सकता है.

हाइड्रेटेड रहें: दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं. डिहाइड्रेशन माइग्रेन का एक आम ट्रिगर है, खासकर गर्मियों में.

ट्रिगर फूड्स से बचें: चॉकलेट, कैफीन, प्रोसेस्ड फूड, चीज और रेड वाइन जैसे कुछ खाद्य पदार्थ माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं. इन्हें पहचानें और सीमित करें.

स्क्रीन टाइम घटाएं: लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप या टीवी स्क्रीन देखने से आंखों पर दबाव पड़ता है जो माइग्रेन को बढ़ा सकता है. हर 20 मिनट में ब्रेक लें.

कैफीन का सीमित सेवन करें: कैफीन कभी-कभी सिरदर्द में राहत देता है, लेकिन ज़्यादा सेवन करने से माइग्रेन और बढ़ सकता है. सीमित मात्रा में ही लें.

नियमित व्यायाम करें: डेली वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और माइग्रेन के अटैक कम हो सकते हैं.