30 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव आने लगते हैं, जो त्वचा, बाल और हड्डियों पर असर डाल सकते हैं.
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इस उम्र में सही आहार न केवल बढ़ती उम्र के असर को धीमा करता है, बल्कि सेहत को भी मजबूत बनाए रखता है.
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यहां कुछ सुपरफूड्स बताए जा रहे हैं जो 30 की उम्र के बाद हर महिला को अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए.
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बादाम और अखरोट- बादाम और अखरोट में विटामिन ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो त्वचा को जवां बनाए रखते हैं और झुर्रियों को रोकते हैं.
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पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक आयरन, कैल्शियम और विटामिन के का अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है.
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एवोकाडो- यह विटामिन ई और हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है, जो त्वचा की नमी बनाए रखता है और बालों को मजबूत बनाता है.
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दही और अन्य प्रोबायोटिक्स- दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों को स्वस्थ रखते हैं और पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं. यह कैल्शियम और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है.
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बेरीज- बेरीज में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और त्वचा को एजिंग से बचाते हैं.इन्हें नाश्ते के साथ या स्नैक्स के रूप में खा सकती हैं.
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मछली और सी फूड- मछली, विशेष रूप से सैल्मन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर होती है. यह दिमाग और त्वचा के लिए फायदेमंद है
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अलसी के बीज- अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं. यह हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है.
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ग्रीन टी- ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और त्वचा की चमक बनाए रखते हैं.
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अंडा- अंडे में प्रोटीन, बायोटिन और विटामिन डी होता है, जो बालों को घना और मजबूत बनाता है और हड्डियों को स्वस्थ रखता है.
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