अच्छी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता हैं.
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मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों की मजबूती , बीमारी से लड़ने, हार्मोनस बनाने और कई अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में प्रोटीन मदद करता हैं.
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इसकी जरूरत उम्र, वजन और अन्य गतिविधियों के हिसाब से तय की जाती हैं और यह बदलती रहती हैं.
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बीन्स, चिकन, अंडे, सोयाबीन और ग्रीक दही प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं. पर कुछ फलों में इनसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है.
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अमरूद स्वाद के साथ-साथ विटामिन सी और फाइबर से भरपूर है ये फल. एक प्रति कप में 4.21 ग्राम देता है प्रोटीन.
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एवोकाडो अन्य फलों की तरह यह मीठा नहीं होता. इसमें मौजूद विटामिन सी, इसे एक संपूर्ण पौष्टिक विकल्प बनाता है. एक कप एवोकाडो में 4 ग्राम प्रोटीन होता हैं.
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ब्लैकबेरी में फाइबर, विटामिन सी, के और मैंगनीज़ जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं. एक कप ब्लैकबेरी में 7.36 ग्राम फाइबर है.
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कीवी में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है. एक कप कीवी में 2.1 ग्राम प्रोटीन होता है. ज़्यादातर लोग कीवी और दूध की स्मूदी पीना पसंद करते हैं
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