नियंत्रित नींद- हर दिन 7–8 घंटे की गहरी नींद लें और सोने-जागने का एक नियमित समय बनाएं. नींद के दौरान मस्तिष्क दिनभर की सीखी गई जानकारियों को समेटता और व्यवस्थित करता है. नींद की कमी सीखने की शक्ति को कम कर देती है.

नियमित शारीरिक व्यायाम- रोजाना 20–30 मिनट तेज चलना, दौड़ना या योग करना चाहिए.  व्यायाम से मस्तिष्क में ‘ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर’ (BDNF) बढ़ता है जो ध्यान, याददाश्त को सुधारता है.

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन- हर रोज 5–10 मिनट गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें या सरल ध्यान तकनीक अपनाएं. माइंडफुलनेस से तनाव हार्मोन (कॉर्टिसोल) कम होता है जिससे एकाग्रता और निर्णय क्षमता बढ़ती है.

स्वस्थ आहार और हाइड्रेशन- ओमेगा-3 फैटी ऐसिड्स से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे मछली, अखरोट), एंटीऑक्सिडेंट्स वाले फल-सब्जियां, और पर्याप्त पानी पिएं. सही पोषण से मस्तिष्क को ऊर्जा मिलती है, न्यूरॉन्स की कार्यक्षमता बढ़ती है और मानसिक थकान घटती है.