ओट्स फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं. इसे दूध, ताजे फल, नट्स और शहद के साथ तैयार करें. यह न केवल पौष्टिक है बल्कि वजन को भी नियंत्रित रखने में मदद करता है.

अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं और मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. आप उबले अंडे, आमलेट, या स्क्रैम्बल अंडे के रूप में इसे खा सकते हैं. इसे साबुत अनाज की ब्रेड के साथ खाना और भी हेल्दी होता है.

फल, दही और नट्स से बनी स्मूदी न केवल टेस्टी होती है, बल्कि पोषक तत्वों से भरपूर भी होती है. इसमें आप केले, बेरीज़, पालक, और बीज (चिया या फ्लैक्स सीड्स) मिलाकर एक पौष्टिक ड्रिंक तैयार कर सकते हैं.