31may 2024
अनहेल्दी लाइफस्टाइल, गलत खान-पान, सुस्त लाइफस्टाइल के कारण हर किसी का वजन बढ़ जाता है और इस कारण कमर के आसपास फैट जम जाता है.
Credit:AI
कमर का फैट कम करने के लिए पूरे शरीर का फैट कम करना होगा और शरीर का फैट कम करने के लिए कैलोरी डेफेसिट में रहना होगा.
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अगर आप कमर का साइज कम करना चाहते हैं तो मेंटनेंस कैलोरी से 200-300 कैलोरी कम खाएं. अगर आपके शरीर को 2 हजार कैलोरी की जरूरत है तो 1700-1800 कैलोरी खाएं.
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जब कोई एक्टिव नहीं रहता तभी उसके शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी चर्बी के रूप में जमने लगती है. इसे घटाने के लिए अपनी एक्टिविटी को बढ़ाएं. इसके लिए जिम में एक्सरसाइज कर सकते हैं.
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दोपहर का लंच और रात के डिनर की अपेक्षा दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करें. अधिक खाने से शरीर एक साथ उतनी कैलोरी बर्न नहीं कर पाता है जिससे मोटापा बढ़ता है.
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कमर का साइज कम करने और शरीर का फैट कम करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल रखें. डाइट में ग्री टी, फल और हरी सब्जियों को शामिल करें.
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जंक फूड और फास्ट फूड शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी देती है. इसलिए कोशिश करें इसे पूरी तरह से अवॉयड करने की.
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