हेल्दी लाइफ के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों काफी महत्वपूर्ण मानी जाती है .
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हमारे बिगड़े लाइफस्टाइल की वजह से लोग कई बार अपनी नींद को नजरअंदाज कर देते हैं.
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खासकर महिलाएं कामकाज के चक्कर में अपनी नींद पूरी नहीं कर पाती हैं जिससे उनकी सेहत पर भी काफी प्रभाव पड़ता है.
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आज हम आपको बताएंगे कैसे आप अपनी स्लीप साइकिल को सुधार सकते हैं.
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ब्रेकफास्ट में कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन के साथ संतुलित मात्रा में कार्ब्स और फैट का सेवन करें.
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सुबह की धूप लें जिससे शरीर की स्लीप वेक साइकिल बैलेंस होती है और सर्केडियन रिदम नेचर से जुड़कर संतुलित बनी रहती है.
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प्रतिदिन 8000 स्टेप्स वॉक करें और वेट लिफ्टिंग करें. इससे जल्दी और गहरी नींद आती है, तनाव कम होता है और अनिद्रा की समस्या से राहत मिलती है.
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रात में सोते समय या अंधेरे में मोबाइल या स्क्रीन वाली ब्लू लाइट का इस्तेमाल करने से बचें और रात में हल्का डिनर करें
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रात में ज्यादा खाना खाने के बाद उसे पचाने के लिए भी ज्यादा एनर्जी की जरूरत पड़ती है जिससे नींद प्रभावित होती है.
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सोने से पहले 5 मिनट की जर्नलिंग और ब्रीथ एक्सरसाइज करने से भी अच्छी नींद आती है
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