ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखना स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. खासकर अगर आपको डायबिटीज है या उसके जोखिम में हैं.
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ऐसे में सही आहार, व्यायाम, और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके आप अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल रख सकते हैं.
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अपने आहार में फाइबर, प्रोटीन, और हेल्दी फैट्स को शामिल करें. यह भोजन के पाचन को धीमा करता है और शुगर को तेजी से बढ़ने से रोकता है.
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पानी पीना शरीर से अतिरिक्त शुगर को बाहर निकालने में मदद करता है. शरीर को हाइड्रेटेड रखने से ब्लड शुगर का स्तर स्थिर रहता है.
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नियमित व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना, योग, या साइकिलिंग, ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है. व्यायाम से मांसपेशियाँ शुगर को अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करती हैं, जिससे ब्लड शुगर लेवल कम होता है.
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छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन करने से शुगर की अचानक बढ़त को रोका जा सकता है. एक साथ बहुत अधिक खाना खाने से ब्लड शुगर लेवल में तेजी से बढ़ोतरी हो सकती है.
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ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) कम वाले खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे शुगर को रिलीज करते हैं, जिससे ब्लड शुगर में तेजी से वृद्धि नहीं होती. जैसे कि ओट्स, ब्राउन राइस, हरी सब्जियां और बेरीज.
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अच्छी और पूरी नींद ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है. नींद की कमी से इंसुलिन की संवेदनशीलता कम हो सकती है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है.
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