गर्मियों की तेज धूप और उमस डायबिटीज के मरीजों के लिए परेशानी बढ़ा सकती है. शरीर जल्दी डिहाइड्रेट होता है और ब्लड शुगर लेवल तेजी से ऊपर-नीचे हो सकता है.

ऐसे में सही और संतुलित डाइट अपनाना बेहद जरूरी है. आइए जानें गर्मियों में कौन-सी चीज़ें डायबिटीज मरीजों को ज़रूर खानी चाहिए ताकि सेहत बनी रहे और ब्लड शुगर कंट्रोल में रहे.

तरबूज और खरबूज (थोड़ी मात्रा में): गर्मियों के ये फल शरीर को ठंडक देते हैं. इन्हें सीमित मात्रा में, सुबह या दोपहर के समय खाएं क्योंकि इनमें नेचुरल शुगर होती है.

हरी पत्तेदार सब्ज़ियां: पलक, मेथी, और लौकी जैसी सब्ज़ियां ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम होती हैं और ब्लड शुगर को नहीं बढ़ातीं. रोज के खाने में शामिल करें.

भीगे हुए बादाम और अखरोट: इनमें हेल्दी फैट्स और फाइबर होता है, जो शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद करता है. दिन में 4-5 बादाम और 1-2 अखरोट खाएं.

नींबू पानी (बिना चीनी): गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचाने और डिटॉक्स में नींबू पानी मदद करता है. नमक या काला नमक डालकर पिएं, शुगर बिल्कुल न डालें.

साबुत अनाज और कम फैट वाला खाना: जौ, ओट्स, और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज धीरे-धीरे एनर्जी रिलीज करते हैं. साथ ही तली-भुनी चीज़ों से परहेज करें.