सिट्रस फल विटामिन C से भरपूर होते हैं, जो कोलेजन बनाने के लिए सबसे ज़रूरी तत्व है. गर्मियों में रोज़ सुबह नींबू पानी या मौसंबी का जूस लेने से त्वचा में कसाव और चमक आती है.

पपीता और आम गर्मियों के दो सुपरफ्रूट्स हैं जो विटामिन A और C से भरपूर होते हैं. ये त्वचा को पोषण देते हैं, एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करते हैं और कोलेजन उत्पादन में मदद करते हैं.

टमाटर में पाया जाने वाला लाइकोपीन त्वचा को धूप के नुकसान से बचाता है और कोलेजन टूटने से रोकता है. इसे सलाद या सूप के रूप में गर्मियों में ज़रूर शामिल करें.

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ जैसे पालक और ब्रोकली में भरपूर विटामिन C, K और आयरन होता है. ये कोलेजन को मज़बूत करती हैं और त्वचा को अंदर से पोषण देती हैं.

बादाम, चिया सीड्स और अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंक होते हैं जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं. रोज़ाना एक मुट्ठी भिगोकर खाना त्वचा के लिए फायदेमंद होता है.

अंडे की सफेदी में प्रोलाइन और मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो कोलेजन बनने और त्वचा की मजबूती बनाए रखने में सहायक होते हैं. हफ्ते में 2-3 बार इन्हें ज़रूर खाएं.

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और जामुन जैसे फल एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन C से भरपूर होते हैं. ये त्वचा को झुर्रियों से बचाते हैं और कोलेजन को टूटने से रोकते हैं.

कोलेजन बनने के लिए शरीर में पर्याप्त पानी होना ज़रूरी है. गर्मियों में रोज़ाना 8-10 गिलास पानी और नारियल पानी पीने से त्वचा हाइड्रेट और हेल्दी रहती है.