15may 2024
शरीर के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी होता है. आमतौर पर कैल्शियम की बात जब होती है तो सबसे पहला ख्याल आता है कि ये हमें दूध से ही मिलता है.
Credit:AI
हालांकि दूध के अलावा भी कई ऐसी चीजें हैं जो आपको भरपूर मात्रा में कैल्शियम देते हैं.
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अमेरिकन फूड एंड ड्रग एसोसिएशन (एफडीए) के अनुसार, कैल्शियम की आपके दैनिक जरूरत का 24 प्रतिशत है.
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एक कप योगर्ट में 488 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. दूध की तरह योगर्ट भी कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है लेकिन यह दूध के समान मात्रा में अधिक कैल्शियम प्रदान करता है.
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एक कप साबुत बादाम में 385 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. साबुत बादाम कैल्शियम का एक और समृद्ध स्रोत हैं. यह हेल्दी फैट, फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई से भरपूर होता है.
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एक कप फॉर्टिफाइड संतरे के रस में 347 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. फॉर्टिफाइड का मतलब ऐसा भोजन जिसमें जरूरी पोषक तत्व डाले गए हों.
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