30 के बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी हो जाती है.ऐसे में धीरे-धीरे हड्डियों का घनत्व भी कम होने लगता है.
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए हर महिला को अपनी डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए.
30 प्लस महिलाओं को दूध का सेवन करना चाहिए.दूध में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. इससे हड्डियां लंबे समय तक मजबूत रहती हैं.
इसके साथ ही आप पनीर को भी डाइट में शामिल कर सकती हैं. पनीर में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. इसका सेवन रोज करने से कैल्शियम की कमी भी पूरी होती है और शरीर की कमजोरी भी दूर होती है.
शरीर को मजबूत बनाने के लिए महिलाएं दही का सेवन भी कर सकती हैं. दही में मौजूद कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है जिससे शरीर मजबूत होता है.
30 के बाद महिलाओं को अपनी डाइट में हरी और पत्तेदार सब्जियों को भी डाइट में शामिल करना चाहिए. ये हड्डियों के साथ-साथ आंखों के लिए भी फायदेमंद होते हैं.
शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए सीड्स और नट्स का भी सेवन किया जा सकता है. इन्हें रोजाना डाइट में शामिल करने से धीरे धीरे कैल्शियम की कमी दूर हो जाएगी.
मखाने में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. 30 के बाद इसका सेवन जरूर करना चाहिए. ये आपको दिनभर एक्टिव रखने के साथ-साथ कैल्शियम की कमी को भी पूरा करता है.