8 April 2024
PCOS या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन का कारण बनती है.
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दुनियाभर में करीब 10 प्रतिशत महिलाएं पीसीओएस (PCOS) की परेशानी से जूझ रही हैं.
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PCOS कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे कि पीरियड साइकिल में गड़बड़ी, ठीक से ओव्यूलेट न होने के कारण कंसीव न कर पाना,एक्ने और बालों का झड़ना.
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ऐसे में आज हम बताएंगे कि PCOS को ठीक करने के लिए महिलाओं को अपनी लाइफस्टाइल क्या चेंज करना चाहिए.
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अधिक वजन या मोटापा पीसीओएस के लक्षणों को खराब कर सकता है. ऐसे में हेल्दी फूड और नियमित व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने से मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है.
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नियमित रूप से व्यायाम करने से हार्मोन को नियंत्रित करने और वजन घटाने में मदद मिल सकती है.
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कम से कम तनाव लें. इसके लिए योगा, ध्यान, गहरी सांस लेना और माइंडफुलनेस जैसे अभ्यास कर सकते हैं.
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शराब और कैफीन हार्मोन के स्तर को बिगाड़ सकते हैं, जिसके कारण पीसीओएस के लक्षण बढ़ सकते हैं.
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जंक फैट की जगह हेल्दी फैट का सेवन शुरू करें. इसके लिए अखरोट, बादाम, फ्लैक्स सीड्स, सनफ्लावर सीड्स और एवोकाडो आदि का सेवन कर सकते हैं.
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पीसीओएस फ्रेंडली डाइट को अपनी रूटीन में शामिल करें. इसमें क्विनोओ, होल व्हीट पास्ता, रागी, बाजरा, बेसन, स्वीट पोटेटो, साबुत अनाज आदि का सेवन करने की सलाह दी जाती है.
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यह केवल सामान्य जानकारी के लिए है. किसी भी तरह से चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है.
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