बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते हैं, जिससे हड्डियां, हार्मोन और इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकते हैं.
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ऐसे में सही खानपान बेहद जरूरी हो जाता है. अगर महिलाएं समय रहते अपने डाइट में कुछ पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करें, तो वे बुढ़ापे तक फिट, एक्टिव और हेल्दी बनी रह सकती हैं.
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मोरिंगा को सुपरफूड माना जाता है. इसमें कैल्शियम, आयरन, विटामिन A और C भरपूर होते हैं. यह हॉर्मोनल बैलेंस और हड्डियों की सेहत के लिए खास फायदेमंद है.
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कद्दू के बीजों में ज़िंक, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो स्किन, बालों और हॉर्मोन बैलेंस को सपोर्ट करते हैं. मीनोपॉज की परेशानियों को कम करने में भी ये मदद करते हैं.
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सी वीड आयोडीन और विटामिन K से भरपूर समुद्री फूडव है जो थायरॉइड और हॉर्मोनल हेल्थ के लिए बेहतरीन है. उम्र बढ़ने पर थायरॉइड असंतुलन आम है, जिसमें यह मददगार हो सकता है.
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फेरमेंटेड फूड्स गट हेल्थ यानी पाचन तंत्र को मजबूत रखने के लिए फायदेमंद होते हैं. ये प्रोबायोटिक्स शरीर में सूजन घटाते हैं और इम्युनिटी बढ़ाते हैं.
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अश्वगंधा या शतावरी आयुर्वेदिक औषधियां तनाव, नींद की समस्या और हॉर्मोनल असंतुलन को कंट्रोल करने में मदद करती हैं. इनका पाउडर गर्म दूध या पानी में मिलाकर लिया जा सकता है.
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एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर डार्क चॉकलेट मूड को बेहतर बनाती है, दिल को हेल्दी रखती है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करती है.
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बाजरा और रागी जैसे मोटे जैसे अनाजों में आयरन, फाइबर और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है. यह हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं और शरीर में धीमे ग्लूकोज रिलीज करते हैं, जिससे डायबिटीज का खतरा घटता है.
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सूरज की धूप में 15–20 मिनट रोज़ बैठें – यह विटामिन D के लिए बेहद जरूरी है, जो उम्र बढ़ने पर हड्डियों और इम्युनिटी के लिए सहायक होता है. साप्ताहिक योग और प्राणायाम – मानसिक संतुलन, हार्मोन बैलेंस और नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है.
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