23 july 2025
प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है. ऐसे में अगर शरीर में प्रोटीन की कमी होती है तो हमारा शरीर कई संकेत देने लगता है.
प्रोटीन की कमी होने पर हड्डियों और मांसपेशियों की कमजोरी और दर्द महसूस होता है.
ऐसे में हम ये जानेंगे कि प्रोटीन की कमी होने पर क्या खाना चाहिए.
प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए अंडा खा सकते हैं. एक अंडे में लगभग 6 ग्राम हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है.
इसके साथ ही आप दूध और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को भी अपनी डाइट में शामिल करके प्रोटीन की कमी को दूर कर सकते हैं. एक ग्लास दूध में 8 ग्राम प्रोटीन होता है. वहीं 10 ग्राम पनीर में 18 ग्राम तक प्रोटीन होता है.
मूंग, मसूर, अरहर, चना दाल प्रोटीन से भरपूर होता है. इसके अलवा राजमा और काले चने भी बेहतरीन ऑप्शन हैं
100 ग्राम सोया चंक्स में लगभग 50 ग्राम तक प्रोटीन होता है. ये वेजिटेरियन के लिए सबसे सस्ता और असरदार डाइट हो सकता है.
इसके अलावा रोजाना बादाम, अखरोट, अलसी, चिया और कद्दू के बीज खाएं. इससे हेल्दी फैट्स और प्रोटीन दोनों मिलेंगे.
अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो चिकन ब्रेस्ट और फिश जैसे साल्मन रोहू खा सकते हैं.
इसके साथ ही मूंगफली या पीनट बटर भी खा सकते हैं. ये एक सस्ता और आसानी से मिलने वाला हाई प्रोटीन स्नैक है.