हड्डियां हमारे शरीर का ढांचा होती हैं और इन्हें मजबूत बनाए रखना स्वस्थ जीवन के लिए बेहद जरूरी है.

उम्र के साथ हड्डियों की कमजोरी एक आम समस्या बन जाती है. लेकिन सही खान-पान और जीवनशैली से इसे रोका जा सकता है.

कैल्शियम हड्डियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है. दूध, दही, पनीर, पालक, बादाम, और तिल के बीज का सेवन करें.

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए नियमित व्यायाम बेहद जरूरी है. वेट ट्रेनिंग, वॉकिंग, दौड़ना, और योगा जैसे एक्सरसाइज करें.

ये मिनरल्स हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी हैं. नट्स, बीज, साबुत अनाज, और हरी सब्जियां खाएं.

ओमेगा-3 फैटी एसिड हड्डियों की सूजन को कम करता है और उन्हें मजबूत बनाता है. मछली, अलसी के बीज, और अखरोट का सेवन करें.