अगर आप सेहतमंद रहना और पाचन तंत्र को मजबूत रखना चाहते हैं तो सही समय पर डिनर करना बहुत जरूरी है.
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लेट नाइट डिनर से न सिर्फ वजन बढ़ता है बल्कि यह डाइजेशन, नींद और हार्मोन बैलेंस को भी प्रभावित करता है. तो आइए जानते हैं रात का खाना खाने का सही समय और इससे जुड़े हेल्दी टिप्स.
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एक्सपर्ट्स की मानें तो रात में 7:00 से 8:00 बजे तक डिनर करना बेस्ट ऑप्शन है. अगर आपका शेड्यूल लेट है, तो कम से कम 9:00 बजे तक खाना खा लें.
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रात 10:00 बजे के बाद खाना खाने से बचें. क्योंकि इससे एसिडिटी, ब्लोटिंग और मोटापा बढ़ सकता है.
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देर से खाना खाने से डाइजेशन स्लो हो जाता है, जिससे पेट भारी लगता है.
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वजन बढ़ने का खतरा बढ़ता है, क्योंकि कैलोरी बर्न नहीं हो पाती. ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल पर असर पड़ सकता है.
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रात के खाने को हेल्दी बनाने के लिए हल्का और कम मसालेदार खाना खाएं – जैसे दलिया, खिचड़ी, सूप, दाल-रोटी.
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प्रोटीन और फाइबर युक्त फूड शामिल करें – जैसे दाल, सब्जियां और सलाद. खाने के तुरंत बाद न लेटें, 15-20 मिनट टहलें.
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इसके साथ ही रात में ज्यादा मीठा और कैफीन से बचें. यह नींद पर असर डाल सकता है.
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