अगर आप बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करना चाहते हैं और दिल को स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं, तो कुछ खास खाद्य पदार्थ आपकी मदद कर सकते हैं.
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ये चीज़ें शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने और गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने में सहायक होती हैं.
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यहां कुछ ऐसी चीज़ें हैं जो बैड कोलेस्ट्रॉल को बाहर फेंकने में मददगार हैं.
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ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित होने से रोकता है. नाश्ते में दूध के साथ या ओट्स चीला बनाकर खा सकते हैं.
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फलियां जैसे कि राजमा, चना और मूंग में घुलनशील फाइबर और प्रोटीन होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. इन्हें उबालकर सलाद या करी में मिलाकर खा सकते हैं।
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अखरोट, बादाम में ओमेगा-3 और हेल्दी फैट्स होते हैं जो एलडीएल को कम करते हैं. हर दिन एक मुट्ठी भिगोकर या स्नैक की तरह इसे रोजाना खा सकते हैं.
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ऑलिव ऑयल में सैचुरेटेड फैट की जगह यह हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट देता है जो हार्ट के लिए फायदेमंद है.
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सेब और बेरीज में पेक्टिन नामक फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. इसे रोजाना अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
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हरी सब्ज़ियों में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होता है जो धमनियों को साफ रखने में मदद करता है.
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ग्रीन टी में कैटेचिन्स होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करते हैं.
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फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो ट्राइग्लिसराइड्स और बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाता है.
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