ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय की नसों को स्वस्थ रखते हैं और सूजन कम करते हैं. मछली, अलसी के बीज और अखरोट इसका बेहतरीन स्रोत हैं. ये ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में मदद करते हैं.

साबुत अनाज में फाइबर और पोषक तत्व होते हैं जो दिल की बीमारी के जोखिम को घटाते हैं. ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ दिल की नसों को साफ़ रखने में मदद करते हैं. ये रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित रखते हैं.

नट्स और बीजों में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर होते हैं जो हृदय को स्वस्थ रखते हैं. बादाम, पिस्ता और चिया सीड्स नियमित खाने से दिल की सेहत सुधरती है. इन्हें स्नैक के रूप में उपयोग करना फायदेमंद होता है.

डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो दिल की नसों को मजबूत करते हैं. यह ब्लड प्रेशर को कम करने में भी मदद करता है. लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए.

हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हृदय की नसों को बचाते हैं. यह खराब कोलेस्ट्रॉल कम कर और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकती है. रोजाना एक-दो कप पीना दिल के लिए लाभदायक होता है.