बढ़ा हुआ बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है और दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है.
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लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ आदतों को अपनाकर आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं और अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं.
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रोजाना शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना, योग, या साइकिल चलाना, बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. हर दिन कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करने से दिल स्वस्थ रहता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है.
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फाइबर से भरपूर चीजें जैसे जई, जौ, फल, और सब्जियां, बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होते हैं. यह कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है.
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जंक फूड, पैक्ड स्नैक्स, और तले हुए खाने में ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक होती है. इसे कम करने से बैड कोलेस्ट्रॉल तेजी से कम हो सकता है.
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बादाम, अखरोट, और चिया सीड्स जैसे ड्राई फ्रूट्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं.
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धूम्रपान और शराब का सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है. इनसे बचकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रख सकते हैं.
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नींद की कमी से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बिगड़ सकता है. हर रात 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेना दिल और शरीर के लिए फायदेमंद है.
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