आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना उतना ही जरूरी है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य.
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तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं. लेकिन कुछ साधारण आदतों को अपनाकर मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाया जा सकता है. आइए जानते हैं कुछ ऐसी आदतें जो मेंटल हेल्थ के लिए अच्छी हैं.
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सुबह का पहला घंटा आपका मूड और मेंटल हेल्थ सेट कर सकता है. रोज 10-15 मिनट ध्यान करने से तनाव कम होता है. फोकस बढ़ता है और दिमाग शांत रहता है.
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आप जो खाते हैं वह आपकी मानसिक स्थिति को भी प्रभावित करता है. संतुलित और पौष्टिक भोजन मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स और एंटीऑक्सीडेंट से रिच फल और सब्जियां खाएं.
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शारीरिक गतिविधि सिर्फ बॉडी को नहीं बल्कि दिमाग को भी स्वस्थ रखती हैं. रोज 30 मिनट वॉकिंग, जॉगिंग, डांस या योग करने से ब्रेन में ‘हैप्पी हार्मोन्स’ (एंडोर्फिन) बढ़ते हैं, जिससे मूड अच्छा रहता है.
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अकेलापन और सोशल आइसोलेशन मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकते हैं. परिवार, दोस्तों और करीबी लोगों के साथ समय बिताने से दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
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7-8 घंटे की गहरी नींद मानसिक शांति और तनाव को कम करने के लिए बहुत जरूरी है. नींद की कमी से मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की समस्या हो सकती है.
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नेगेटिव थॉट्स में फंसने से मानसिक तनाव बढ़ता है. पॉजिटिव सोच और ग्रैटिट्यूड मेंटल हेल्थ को बेहतर करने में मदद करता है.
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