विटामिन D हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम और मूड को बेहतर बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है. हालांकि मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन कुछ फल भी ऐसे होते हैं जो विटामिन D के अवशोषण में मदद करते हैं या फोर्टिफाइड रूप में इसे प्रदान करते हैं.
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इन फलों को डाइट में शामिल करने से आप विटामिन D की कमी से जुड़ी समस्याओं से राहत पा सकते हैं.
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संतरा: फोर्टिफाइड संतरे का जूस विटामिन D का अच्छा स्रोत हो सकता है. साथ ही, इसमें मौजूद विटामिन C इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है.
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एवोकाडो: स्वस्थ वसा से भरपूर एवोकाडो विटामिन D के अवशोषण को बढ़ाता है. यह त्वचा और दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद है.
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केला: केले में मौजूद मैग्नीशियम शरीर में विटामिन D को एक्टिव रूप में बदलने में मदद करता है. यह मसल्स और नर्व फंक्शन के लिए भी लाभकारी है.
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पपीता: पपीता पाचन सुधारने और सूजन कम करने में सहायक होता है, जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है.
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आम: आम में विटामिन A और C होते हैं, जो इम्यून सिस्टम और त्वचा के लिए फायदेमंद हैं. ये शरीर की ऊर्जा और ताजगी को बनाए रखते हैं.
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सेब: सेब में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होते हैं। यह सीधे विटामिन D नहीं देता लेकिन शरीर की समग्र सेहत सुधारने में सहायक है.
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अनानास: अनानास में ब्रोमेलेन एंजाइम होता है जो सूजन कम करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण को बेहतर बनाता है, जिससे विटामिन D का असर बढ़ता है.
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स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. ये त्वचा, हड्डियों और इम्यून हेल्थ के लिए बेहतरीन हैं.
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