कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक बेहद जरूरी मिनरल है, जो हड्डियों, दांतों, मांसपेशियों और नर्व सिस्टम को मजबूत बनाए रखता है.
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अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं. लेकिन इसे पहचानकर सही समय पर इलाज किया जाए तो हड्डियों को कमजोर होने से बचाया जा सकता है.
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कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं जिससे जोड़ों में दर्द और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है.
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मांसपेशियों में बार-बार क्रैम्प्स, झनझनाहट और सुन्नपन महसूस होना कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है.
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कैल्शियम की कमी से दांत जल्दी सड़ने लगते हैं और मसूड़े कमजोर हो जाते हैं. अगर आपके बाल झड़ रहे हैं और नाखून बार-बार टूट रहे हैं, तो यह भी कैल्शियम की कमी का लक्षण हो सकता है.
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शरीर में कैल्शियम कम होने से जल्दी थकान महसूस होती है और एनर्जी लेवल डाउन रहता है. कैल्शियम की कमी से दिल की धड़कन तेज या धीमी हो सकती है.
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नींद ठीक से न आना या बार-बार बीच में नींद टूटना भी कैल्शियम की कमी का लक्षण हो सकता है.
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कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए दूध, दही, पनीर – डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत हैं.
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पालक, मेथी और सरसों में भरपूर कैल्शियम होता है. बादाम, अंजीर और तिल शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करते हैं.
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सीड्स और फल – तिल, चिया सीड्स, संतरा और अंजीर को डाइट में शामिल करें. मछली और अंडा – नॉन-वेज खाने वालों के लिए ये अच्छे कैल्शियम स्रोत हैं.
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कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन D जरूरी है. रोजाना सुबह की धूप लें और विटामिन D से भरपूर फूड्स (अंडा, मशरूम, फिश) खाएं.
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वेट ट्रेनिंग, योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से हड्डियां मजबूत होती हैं.अगर कैल्शियम की कमी ज्यादा हो तो डॉक्टर की सलाह से कैल्शियम सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.
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