20 Aug 2025
Credit: भूमिका बवेजा
लिवर हमारे शरीर का सबसे बड़ा पार्ट है जो खून को फिल्टर करके टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है.
लेकिन आजकल फैटी लिवर एक कॉमन प्रॉब्लम बन चुका है जो बच्चों से लेकर बड़ो में देखने को मिल रहा है.
अगर आप फैटी लिवर की प्रॉब्लम से बचना चाहते हैं तो अपनी डाइट में कुछ ऐसे बदलाव करके आप सिर्फ 3 महीने में इसे ठीक कर सकते हैं.
अपनी डाइट से शुगर को बिल्कुल कम या हटाकर आप फैटी लिवर को ठीक कर सकते हैं. ऐसे में आप पैक्ड जूस, फ्लेवर्ड योगर्ट और डाइट सोडा जैसी चीजों को खाने से बचें.
पॉलीफेनोल्स वाली चीजें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें जैसे कि - बेरीज, ऑलिव आयल, अनार. इन चीजों को खाने से लिवर डिटॉक्स होता है और हेल्दी रहता है.
लिवर को ठीक करने कि लिए हाई फाइबर वाले फूड्स खाना बहुत जरूरी हैं जैसे कि ब्रोकली, चिया सीड्स और दालों का सेवन अधिक करें. हाई फाइबर वाली चीजों को डाइट में शामिल करने से लिवर उसे अच्छे से डाइजेस्ट कर पाएगा.
फैटी लिवर का दूर करने के लिए पैकेट फूड को बिल्कुल अवॉयड करना चाहिए. इसकी जगह पर आप फ्रेश फ्रूट्स, उबले हुए चने या ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
बॉडी के लिए गुड फैट्स भी जरूरी होते हैं. इसलिए आप अखरोट या अलसी के तेल का सेवन कर सकते हैं.
रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले ही खा लें. ऐसा करने से डाइजेशन अच्छा रहता है और आप फैटी लिवर के साथ-साथ वेटगेन से भी बच सकते हैं.