उम्र बढ़ने, गलत खानपान, पोषण की कमी या जोड़ों में सूजन जैसी समस्याओं के कारण यह स्थिति आम हो जाती है.

दूध, दही और पनीर: कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर ये खाद्य पदार्थ हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. एक ग्लास दूध, एक कटोरी दही और थोड़ा पनीर रोज़ शामिल करें.

मेथी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो जोड़ो की अकड़न और दर्द में राहत देते हैं. रातभर 1 चम्मच मेथी दाना भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं.

हल्दी वाला दूध: हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व होता है जो सूजन और दर्द को कम करता है. रात को सोने से पहले एक ग्लास हल्दी वाला गर्म दूध पिएं.

चना, दाल, सोया: प्रोटीन मांसपेशियों को मज़बूत करता है जिससे जोड़ो पर दबाव कम होता है. रोज़ाना भुना चना, मूंग दाल और सोया को डाइट में शामिल करें.