कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए काफी महत्वपूर्ण माना जाता है.

कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत मछली को माना जाता है.

हालांकि अगर आप मछली नहीं खाते हैं तो डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं.

हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक, कोलार्ड साग और ब्रोकोली, कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं.

सोया उत्पाद, जैसे कि टोफू, टेम्पेह और सोया दूध, कैल्शियम का अच्छा स्रोत है.

इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं.