हड्डियां शरीर के सबसे जरूरी अंगों में शामिल हैं. ये शरीर का ढांचा होती है. इसलिए इनका मजबूत और स्वस्थ होना बेहद जरूरी होता है.  

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. इसलिए आपको इनका ख्याल रखने की जरूरत होती है.  

19 से 64 वर्ष या उससे अधिक आयु के वयस्कों को प्रतिदिन 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है.

इनमें सबसे पहला नाम है डेयरी प्रॉडक्ट्स. दूध, दही, पनीर और योगर्ट जैसी चीजें कैल्शियम रिच होती हैं.

कैल्शियम बोन डेंसिटी को बढ़ाता है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं. इसलिए आपको अपनी हड्डियों के लिए इनका सेवन जरूर करना चाहिए.  

अनाज में भी कैल्शियम होता है. आप साबुत अनाज जैसे चने, स्प्राउट्स, सीरियल और ओट्स जैसी चीजें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

हरी सब्जियों में भी कैल्शियम होता है. इसलिए आपको अपनी डाइट में रोजाना पालक, केल, ब्रोकली और मेथी जैसी हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए.