सफेद आटे की बजाय ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस और पूरी गेहूं जैसी साबुत अनाज का सेवन करें. ये फाइबर में समृद्ध होते हैं, जो लंबे समय तक भूख को शांत रखते हैं और ब्लड शुगर को नियंत्रित करते हैं.
Picture Credit: AI
एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल से स्वस्थ फैट का सेवन करें. ये मस्तिष्क स्वास्थ्य, हार्मोन उत्पादन और सूजन को कम करने में मदद करते हैं.
Picture Credit: AI
पालक, केल, ब्रोकोली और शिमला मिर्च जैसी सब्जियों का सेवन करें. ये आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रदान करते हैं जो शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद करते हैं.
Picture Credit: AI
ब्लूबेरी, संतरा, सेब जैसे एंटीऑक्सीडेंट-समृद्ध फल खाएं. ये इम्यून हेल्थ को सपोर्ट करते हैं और विटामिन C प्रदान करते हैं.
Picture Credit: AI
मजबूत हड्डियों के लिए, दही, पनीर या विटामिन D से समृद्ध प्लांट-बेस्ड दूध का सेवन करें. ये कैल्शियम और विटामिन D प्रदान करते हैं, जो आपके 30s में ज्यादा जरूरी हो जाते हैं.
Picture Credit: AI
दिनभर पानी पिएं ताकि आप हाइड्रेटेड रहें. इससे पाचन, ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य में मदद मिलती है.
Picture Credit: AI
चीनी से भरपूर स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थ और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को सीमित करें, क्योंकि ये वजन बढ़ा सकते हैं और लॉन्ग टर्म रोगों का जोखिम बढ़ा सकते हैं.
Picture Credit: AI