अगर आप घुटनों की दिक्कत (जैसे जोड़ों का दर्द, सूजन, चलने में तकलीफ) से हमेशा के लिए बचना चाहते हैं तो कुछ छोटी-छोटी बातों का ख्याल रखकर आप इसे बचे रह सकते हैं.
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हम आपको कुछ ऐसे उपायों के बारे में बताने जा रहैं जो आपके घुटनों की हेल्थ को मेनटेन रखने में मदद करते हैं.
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नियमित व्यायाम करें- वॉकिंग, साइक्लिंग, योग, स्ट्रेचिंग और तैराकी जैसे हल्के एक्सरसाइज़ घुटनों को मजबूत बनाते हैं.
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वजन नियंत्रित रखें- अधिक वजन से घुटनों पर जरूरत से ज्यादा दबाव पड़ता है.
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संतुलित आहार लें- कैल्शियम, विटामिन D और ओमेगा-3 से भरपूर चीजें जैसे दूध, पनीर, बादाम, मछली, और हरी सब्ज़ियां खाएं.
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लंबे समय तक एक ही पोजिशन में न बैठें. हर 30–40 मिनट में उठें और थोड़ा चलें.
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सही जूते पहनें- घुटनों को सपोर्ट देने वाले कुशन वाले जूते पहनें.
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ज्यादा भार की वजह से घुटनों पर स्ट्रेस पड़ता है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ता है और ज्वाइंट्स डैमेज होने लगते हैं.
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घुटनों की हेल्थ के लिए आपके खड़े होने, बैठने और एक्सरसाइज करने का पॉश्चर भी काफी मायने रखता है. इससे आपके घुटनों पर स्ट्रेन नहीं आता.
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