हड्डियां हमारे शरीर का सबसे जरूरी अंग होती हैं. यह मांसपेशियों और जोड़ों के साथ मिलकर शरीर को एक साथ रखती हैं.

हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम की जरूरत पड़ती है. कैल्शियम की कमी होने से  कट-कट की आवाज आने लगती है.

शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए रोजाना 5 से 7 बादाम को डाइट में शामिल करना चाहिए. इसमें हेल्दी फैट, फाइबर के साथ-साथ भरपूर मात्रा में कैल्शियम भी पाया जाता है.

शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में ब्रोकली भी शामिल कर सकते हैं. इसमें फाइबर भी होता है.

विटामिन-सी और कैल्शियम से भरपूर संतरे न सिर्फ आपकी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं, बल्कि आपकी इम्यूनिटी को भी स्ट्रांग बनाता है.