बढ़ती उम्र के साथ बोन डेंसिटी कमजोर होने लगती हैं. ऐसे में हड्डियां कमजोर होने लगती हैं.
एक रिपोर्ट के मुताबिक भारत में करीब छह करोड़ लोग ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की बीमारी से जूझ रहे हैं, जिनमें अस्सी प्रतिशत महिलाएं हैं.
शहरों में रहने वाले अस्सी प्रतिशत से ज्यादा लोग विटामिन डी की कमी से परेशान है जो हड्डियों को कमजोर कर देती है.
डॉक्टरों के मुताबिक हड्डियों को मजबूत रखने के लिए रोजाना 15 से 20 मिनट धूप ले वॉकिंग और साइकिलिंग जैसी फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए.
इसके साथ ही कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर डाइट लें. अपने खाने में दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां, अंडे और ड्राई फ्रूट्स जरूर शामिल करें.
45 की उम्र के बाद महिलाओं को खास ध्यान देना चाहिए जैसे एक्सरसाइज करें, सप्लीमेंट्स लें और समय-समय पर बोने डेंसिटी की जांच कराएं.