2 August 2025
Vitamin B12 की कमी शरीर में थकान, चक्कर आना, मांसपेशियों में कमजोरी और ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है.
चूंकि B12 मुख्य रूप से नॉन-वेज और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, इसलिए शाकाहारी लोगों को इसकी कमी होना आम बात है.
हालांकि कुछ फल ऐसे हैं जो सीधे B12 तो नहीं देते, लेकिन यह शरीर में B12 के अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और संपूर्ण पोषण प्रदान करते हैं.
केला न केवल एनर्जी देता है बल्कि इसमें मौजूद फोलेट और अन्य B-विटामिन्स शरीर को B12 को बेहतर तरीके से उपयोग करने में मदद करते हैं.
सेब में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन्स शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाते हैं और मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करते हैं, जिससे B12 का अवशोषण बेहतर होता है.
संतरे में विटामिन C की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर को B12 को अवशोषित करने में सहायता करता है. यह शरीर को डीटॉक्स भी करता है.
सूखे अंजीर में आयरन और फाइबर होता है, जो शरीर की पोषण जरूरतों को पूरा करता है और ऊर्जा बनाए रखता है.
एवोकाडो में हेल्दी फैट्स, फोलेट और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करता है.