दिल स्वस्थ रहे तो जीवन स्वस्थ रहता है. लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित लाइफस्टाइल हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ा देती है.
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इसे कम करने के लिए कुछ आसान लेकिन असरदार आदतें अपनाई जा सकती हैं. यहां हम आपको बताएंगे कि कैसे आप अपने दिल को स्वस्थ और मजबूत बना सकते हैं.
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फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर आहार लें. हरी सब्जियां, फल, ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त मछली और नट्स को अपने भोजन में शामिल करें. तले-भुने और जंक फूड से बचें. यह आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रखता है और दिल को मजबूत बनाता है.
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रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें. दौड़ना, योग, वॉकिंग या साइकलिंग जैसी गतिविधियां दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करती हैं.
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तनाव हार्ट अटैक का एक बड़ा कारण है. मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की तकनीक और अपने पसंदीदा शौक अपनाकर तनाव को कम करें. मानसिक शांति दिल की सेहत के लिए जरूरी है.
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धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हृदय की धमनियों को नुकसान पहुंचाता है. इसे रोककर आप दिल के दौरे के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं.
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ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल की नियमित जांच करवाएं. इनका सही स्तर पर होना हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है.
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रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद लें. अनिद्रा या कम सोने से दिल पर तनाव बढ़ता है जो हार्ट अटैक का कारण बन सकता है.
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अधिक वजन और मोटापा दिल की समस्याओं का मुख्य कारण है. संतुलित आहार और व्यायाम से वजन को नियंत्रित रखें. इससे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल भी सामान्य रहता है.
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