घुटनों का सही स्वास्थ्य हमारे पूरे शरीर की गतिशीलता और आराम के लिए बेहद जरूरी है. कमजोर या दर्द वाले घुटने न सिर्फ चलने-फिरने में दिक्कत पैदा करते हैं, बल्कि रोजमर्रा के कामों को भी प्रभावित कर सकते हैं.

इसलिए, घुटनों को मजबूत और हेल्दी बनाए रखना बहुत जरूरी होता है. इस लिए कुछ सरल लेकिन असरदार आदतें अपनाकर आप अपने घुटनों को स्वस्थ रख सकते हैं और दर्द से बच सकते हैं.

नियमित एक्सरसाइज करें: घुटनों की मांसपेशियां मजबूत रखने के लिए रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें. स्क्वाट्स, लेग एक्सटेंशन जैसी मूवमेंट्स घुटनों को सपोर्ट देती हैं. इससे घुटनों में दर्द और चोट की संभावना कम होती है.

वजन कंट्रोल रखें: ज्यादा वजन होने से घुटनों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और घाव हो सकते हैं. इसलिए अपना वजन स्वस्थ सीमा में बनाए रखना जरूरी है। सही वजन रखने से घुटनों की उम्र बढ़ती है.

सही जूते पहनें: आरामदायक और सपोर्टिव जूते पहनने से घुटनों को सहारा मिलता है. फ्लैट या अच्छे कशनिंग वाले जूते घुटनों पर दबाव कम करते हैं. गलत जूते पहनने से घुटनों में समस्या हो सकती है.

अधिक देर तक एक ही स्थिति में न बैठें: लंबे समय तक बैठे रहने से घुटनों की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं. हर 30-40 मिनट में उठकर थोड़ा चलना-फिरना चाहिए. इससे घुटनों में लचीलापन बना रहता है.